3 ท่าออกกำลังกายของเบบี๋

3 ท่าออกกำลังกายของเบบี๋

ช่วง6เดือนแรกของทารก อาจจะดูเหมือนเบบี๋ตัวน้อย เอาแต่นอนอย่างเดียว ไม่ค่อยได้ทำอะไร แต่จริงๆแล้ว สิ่งเล็กๆน้อยๆที่ทารกทำทุกๆวัน ไม่ว่าจะเป็น เตะขา ดิ้นไปมาเวลาเปลี่ยนผ้าอ้อม หรือ พยายามเอามือเอื้อมจับของเล่นเป็นการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อทั้งนั้น เพราะเจ้าตัวเล็กจะต้องใช้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออย่างมาก ในพัฒนาการต่างๆในอนาคต เช่น การยกคอ การกลิ้งตัว การนั่ง การคลาน และการเดิน

นอกจากนี้ การออกกำลังอย่างสม่ำเสมอ ยังช่วยให้น้องๆนอนได้นานขึ้น ไม่ค่อยอารมณ์เสียอีกด้วย

เมื่อรู้อย่างนี้เเล้ว คุณพ่อคุณแม่มาลองดู 3 ท่ากายบริหารง่ายๆ ที่สามารถช่วยเจ้าตัวเล็กเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อกันค่ะ

อ้างอิง : Parents.com

นอนคว่ำ ชันคอ (Tummy time)

เนื่องจากทารกใช้เวลาส่วนใหญ่ในท่านอนหงาย การจับให้ทารกอยู่ในท่านอนคว่ำ จะเป็นการฝึกความเเข็งแรงของกล้ามเนื้อคอ แขน ไหล่ หลัง และ ท้อง

คุณแม่สามารถจับทารก ฝึกนอนคว่ำ (tummy time) ได้ตั้งแต่น้องอายุ 2สัปดาห์ตามคำแนะนำดังนี้ค่ะ

สำหรับน้องอายุ 2สัปดาห์ ให้วางน้องคว่ำบนตักของคุณพ่อคุณแม่ ประมาณ 30วินาที-1นาที เพื่อให้น้องเคยชินกับท่าคว่ำ น้องอาจจะรู้สึกอึดอัด หงุดหงิดบ้าง

สำหรับทารกอายุ 2 เดือนขึ้นไป ควรใช้เวลาTummy time ประมาณ 3-5นาที ต่อวัน โดนให้น้องนอนคว่ำบนเบาะหรือ พื้นผิวที่แน่น ไม่ยุบตัวง่าย เช่น พื้น หรือ เบาะแข็ง (solid surface) และเอาผ้า หรือ หมอนฝึกคว่ำตัว สอดไว้ใต้รักแร้และหน้าอก เพื่อช่วยให้เค้าพยุงตัวง่ายขึ้น และคุณแม่ควรนอนลง เพื่อพูดคุย ส่งเสียงกระตุ้น และเล่นไปกับน้องด้วย

สำหรับทารกอายุ 3-4เดือน ให้ใช้เวลา Tummy time ประมาณ 15นาที ต่อวัน โดยให้วางของเล่นไว้ที่ด้านหน้าของน้อง เพื่อกระตุ้นให้น้องพยายามชันคอ และเอื้อมมือมาจับ ช่วงอายุนี้ น้องๆหลายคนจะยกหน้าอกขึ้นมาจากพื้นได้แล้ว บางคนอาจจะสามารถกลิ้ง(Roll over)ได้อีกด้วย

ทำกิจกรรม Tummy time เป็นประจำทุกวันจนถึงน้องอายุ 6 เดือน หลังจากนั้น น้องจะเริ่มมีพัฒนาการทางร่างกายพร้อม สำหรับการฝึกนั่ง….คุณแม่ก็สามารถเลิกกิจกรรม นอนคว่ำ Tummy time ได้แล้วค่ะ

**ข้อควรระวัง**

ในการฝึก Tummy time นั้น คุณแม่ควรอยู่ด้วยตลอดเวลา ไม่ควรทิ้งให้น้องอยู่คนเดียว เพราะช่วงที่น้องคอยังไม่แข็งแรง และไม่สามารถพลิกตัวได้ ….การนอนคว่ำอาจทำให้น้องขาดอากาศหายใจได้ค่ะ

ซิทอัพ (sit up)

การดึงน้องให้ขึ้นมาอยู่ในท่านั่ง หรือ การซิทอัพ จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของ แขน หัวไหล่ แกนกลางลำตัวและหลัง

ถึงแม้คุณแม่จะเป็นคนออกแรงดึงให้น้องตัวตั้งขึ้นมาในท่านั่ง แต่การตั้งตัวขึ้นมานั้น น้องๆต้องใช้กล้ามเนื้อท้อง และฝึกการทรงตัว ให้ศีรษะอยู่ตรงกับร่างกาย

น้องสามารถเริ่มการ ซิทอัพ ได้หลังจากที่คอเริ่มตั้งแข็งเองแล้ว (อายุ 3-4เดือน) โดยจัดให้น้องนอนหงายบนพื้น จากนั้นคุณแม่ค่อยๆดึงแขน เพื่อให้น้องลุกขึ้นมานั่งค่ะ

หากคอน้องยังไม่แข็งดี คุณแม่สามารถเอามืออีกข้างไปช่วยประคองคอน้องไว้ได้ด้วย

ในช่วงแรกน้องอาจจะยกตัว ซิทอัพขึ้นมาได้ไม่เยอะ แต่ถ้าฝึกไปเรื่อยๆกล้ามเนื้อจะแข็งแรง และทำได้ดีขึ้นค่ะ

การออกกำลังด้วยการซิทอัพแบบนี้ น้องๆหลายคนชอบมาก เพราะมีโอกาสได้ลุกขึ้นนั่ง เข้าใกล้หน้าของคุณแม่มากขึ้น

ถีบจักยาน (Bicycling)

การจับขาน้องทำท่าถีบจักรยานนี้ นอกจากจะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ขา สะโพก หัวเข่า ท้อง แล้ว ยังเป็นท่าที่ช่วยให้น้องระบายแก๊ส💨 ได้ดีอีกด้วย

คุณแม่จับน้องนอนหงาย จากนั้นจับที่ข้อเท้าทั้งสองข้างเบาๆ แล้วให้น้องถีบ วนๆไป เหมือนการขี่จักรยาน คุณแม่อาจจะทำเสียง ปู้นๆๆๆ หรือ ร้องเพลงประกอบ เพื่อให้น้องสนุกขึ้นได้ค่ะ สามารถทำได้เรื่อยๆถ้าน้องยังสบตา และเตะขายิ้มให้อยู่ค่ะ

——————————————–

Facebook Message: m.me/babymoby

📩 Line@: https://line.me/R/ti/p/%40babymoby

Tel: 097-974-5924 (จ – ศ 10.00 – 18.00)

🤱 Baby Moby, because little things matter.